★ 目錄

前　言  

第一部分：緩解壓力的思維模式  

怎樣理解壓力

刺激與反應之間的間隙

正念應對

思維模式的力量

改變緊張的思維模式

第二部分：如何過上無壓力生活

原則1：從被動招架到主動應對

原則2：從消極生活到積極奮斗

原則3：從事事緊迫到重要優先

原則4：從你死我活到和諧共贏

原則5：從擔憂煩惱到換位思考

原則6：從固執己見到擁抱多元

原則7：從緊張不安到寧靜平和

把放松當成一種習慣

★  前言

丹尼爾·亞蒙博士傾情推薦

有些壓力是有益的，實際上，它對健康而有活力的生活非常重要。

但我認為并不總是這樣。作為一名精神科醫生，幫助他人緩解緊張是我的工作，所以我學習了催眠、冥想、生物反饋治療，以及其他很多緩解壓力的有用方法。

后來，科學告訴了我們更多有關壓力的知識。2011年，斯坦福大學發布了一項研究結果，該研究對1548名10歲兒童跟蹤觀察了90年，得出的一個結論就是，缺乏焦慮與早逝有關。顯然，我們在生活中需要一些壓力：那些“無憂無慮的快活人”去世更早，因為他們低估了生命中的風險，并傾向于做出軟弱的決定。

所以，不要想著完全擺脫壓力，你要做的，是調節它，控制它，緩和它。生活中壓力太少并非好事，當然，過多的壓力也會讓你英年早逝。最優的壓力水平，是你能夠做正確的事情，而它們帶來的壓力還不足以傷害你的身體。

太過緊張往往是危險的。當你出現類似頭疼或者胃痛的癥狀時，當你的腸胃功能系統紊亂時，當你無法入睡時，當你的憂傷難以撫平時，當你開始因為焦慮而逃避這個世界時——過度的壓力可能就是罪魁禍首。

實際上，太多的壓力會損傷你的大腦和身體。皮質醇是已知的一種應激激素，人越是處在高壓之下，它分泌得就越多。這種激素會導致血壓升高，免疫力下降，肌肉組織松懈，骨質疏松， 會殺死海馬體細胞——這正是大腦中負責記憶和情感的處理中心，并增加你的腹部脂肪，所以，我們都不希望這些激素大量出現。避免這種應激激素上升到危險水平，是保持健康生活的重要方式。

當今社會，無論男性還是女性，人人都在與高壓作斗爭。然而，高度緊張對女性的危害更甚于男性，因為女性有更忙碌的大腦，更強烈的情感、直覺、預見力和自控力——這些原本與生俱來的優勢，同時也將帶來更多的擔憂。

那么，當你緊張過度的時候，應該怎么辦？

本書很好地回答了這個問題，它提供的有關控制壓力的方法，是我所知道的最好方法。

例如，冥想已被證實可以降低皮質醇含量。我曾發表過一些研究成果，闡述冥想不僅能夠降低皮質醇含量，還能促進流向大腦前葉的血流循環，提高黃體酮分泌量。黃體酮是大腦的天然維生素——它可以平靜、舒緩大腦神經。壓力激素會消耗黃體酮，當黃體酮含量過低時，人會感到焦慮、緊張、不安，就有可能使用酒精、抗焦慮藥物或安眠藥來進行治療。這些東西短期有效，長期使用卻會產生問題，結果往往是弊大于利。

我不推崇那種張口就是“來，吃這個藥”的治病哲學，不過，在壓力如山的時候，你的醫生依然是幫助你的關鍵資源。原因不明的大腦損傷也可能是緊張過度癥狀的一個潛在原因，還有其他一些生化因素也可能導致壓力過度。

對于經常性的焦慮患者來說，本書可以幫助你不需要藥物和酒精就能很好地控制它們。隨著時間的推移，你可以與你的家庭醫生一起努力，戒掉焦慮，降低高血壓，擺脫與壓力相關的藥物治療。掌控你的壓力，能幫助你遠離艾滋病、暴飲暴食、酒精、煙草和其他化學物質，保持感覺良好和身體健康。

這本書能從眾多調節壓力的同類書中脫穎而出，有一個重要原因：它采取了“完整的人”的方法來應對緊張壓力，從各方面優化你——你的身體、意識、情緒和精神。它指出你生活中的任何一個方面都有可能產生焦慮，幫助你明確自己的定位、對你最重要的事情，以及你在生活中的真正目標。

我的朋友羅伊·鮑邁斯特博士總是說：“減輕壓力的最好方法，就是停止逼迫自己。”這也就是本書的核心——教會你如何掌握生活，怎樣做出更好的選擇，以提前預防緊張過度。你還能從中學會及時關閉應激系統，再次回歸到感覺不錯的狀態。

本書中我最喜愛的一部分是有關創建目標陳述的內容。這樣的一個目標陳述，有助于你始終保持清晰的頭腦：你是誰，你在意什么。

總而言之，本書不僅包含了應對壓力的最好、最新的技能指南，還教你如何避免被壓力所擊垮。我要祝賀邁克爾·奧爾平、薩姆·布蘭肯和富蘭克林柯維公司的睿智見解。他們講述的故事， 生動地再現了自己以及許多人與壓力艱難搏斗獲得勝利的特別經歷。

請大家好好享受這段閱讀旅程。

丹尼爾·亞蒙醫學博士，是一位醫生、榮獲雙重認證的精神病學家、老師，曾八次躋身《紐約時報》最佳暢銷書作者行列，被公認為全世界最前沿的大腦科學專家之一，創建了亞蒙診所。他的最佳暢銷書包括《健康生活，從善待大腦開始》《補腦全書》《保持年輕，從善待大腦開始》等，他與富蘭克林柯維公司合著了《五項選擇：實現完美工作和生活》。