【5個(gè)每天都做的小事】

1、早餐攝取蛋白質(zhì)，這樣更耐餓，飽腹感持續(xù)，真正地控制住食欲。

2、每天早餐兩顆魚肝油，可以加強(qiáng)新陳代謝。

3、吃慢一點(diǎn)，因?yàn)槟X部要經(jīng)過20分鐘后才會(huì)產(chǎn)生飽腹感，所謂的吃少一點(diǎn)卻能更滿足

4、從喝湯開始進(jìn)餐，這樣主食的攝入量就會(huì)減少20%。

5、別邊看電視邊吃飯，因?yàn)檫@樣吃飯容易讓你分心，吃著吃著就越吃越多，而且稍晚會(huì)更想吃甜點(diǎn)。

【從小食物下手】

早餐

1、如果想吃酸奶，選擇半脫脂的酸奶(121cal)取代全脂酸奶(226cal)，可以減少100卡的攝入量。

2、吃杯蛋糕時(shí)，將上層的糖礵抹掉一些(50cal)，或是將上面這一層分給朋友，將不容易發(fā)胖的部分留給自己吧。

甜食

1、想吃雪糕時(shí)，選擇香草口味(225cal)取代巧克力(286cal)口味。

2、麥片加一片香蕉(105cal)取代蜂蜜脆片(162.5cal)，不僅減少卡路里，香蕉富有大量纖維和能量。

飲料

1、喝拿鐵(176cal)不如改喝卡布奇諾(108cal)。

2、想喝白酒時(shí)(175ml, 130cal)，也許可以嘗試點(diǎn)杯伏特加加上萊姆與蘇打(76cal)。

點(diǎn)心

1、有時(shí)多吃點(diǎn)蘋果等果園水果(70cal)，勝過甜度高的熱帶水果(120cal)。

2、用堅(jiān)果和種子類食品代替巧克力。

【小運(yùn)動(dòng)也能減肥】

1、走15分鐘的路去搭車，或是花5分鐘去追趕公車。

2、以樓梯取代電梯，每天合計(jì)走7分鐘的樓梯。

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3、做至少15分鐘的家務(wù)，這是個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)，可同時(shí)鍛煉上肢與下身。

4、和朋友相約到公園運(yùn)動(dòng)，為期15分鐘，踢踢足球或是玩玩飛盤，甚至雙人網(wǎng)球、羽球都可以。

5、吃些辣的食物，3小時(shí)候你的新陳代謝便能提升50%，對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥有很大的幫助。

6、覺得跑步太吃力，其實(shí)走路更容易持續(xù)下去。

7、別在辦公室內(nèi)坐足8小時(shí)，有意識(shí)地時(shí)不時(shí)伸伸腿，起來走動(dòng)一下，身材不會(huì)那么臃腫哦。

8、平日坐得夠多了，周末就別宅了，出去逛街也好，到公園散散步也好，讓體內(nèi)的瘦因子蘇醒。

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9、等著蒸飯或排隊(duì)買便當(dāng)時(shí)，試著夾緊臀部，除了可以消耗卡路里，更能塑型臀部。

10、每天快步走45分鐘。

11、超市購(gòu)物時(shí)提籃子取代手推車。

12、如果習(xí)慣哈達(dá)瑜伽，不妨試試阿斯坦加瑜珈，每30分鐘可多消耗71cal。

13、早上起床后，輕跳5分鐘，或是睡前伸展20分鐘。

14、跳10分鐘的舞，什么舞都行，只要有節(jié)奏地活動(dòng)身體。

15、坐著辦公的時(shí)候，在雙腿之間夾一張紙，可以瘦腿。

16、隨時(shí)輕輕捏捏身體，或是輕擦，能加速體內(nèi)循環(huán)和新陳代謝。